近期，《英國醫(yī)學(xué)雜志》網(wǎng)絡(luò)版發(fā)布了一項澳大利亞一個團隊的研究成果：走行越多，你的糖尿病風(fēng)險就越低。

2000至2005年間，澳大利亞的科學(xué)家們在全澳洲跟蹤了592名中年人參與的一項糖尿病研究。參與者5年的復(fù)查顯示，在調(diào)整飲食、控制吸煙和飲酒的因素之外，每天較高的步數(shù)是與身體質(zhì)量指數(shù)、腰圍與臂圍比例以及更好的胰島素敏感度有關(guān)聯(lián)。

墨爾本兒童研究學(xué)院的研究者們推算，如果一個靜坐的人改為開始每天步行一萬步，那么他(她)與每天走三千步、每周堅持5天的人相比時，將會實現(xiàn)3倍胰島素敏感度的改善。

美國足部醫(yī)學(xué)協(xié)會介紹，步行運動對于健康的好處不僅在于糖尿病的預(yù)防，還有助于身體的新陳代謝，控制體重、血糖和膽固醇水平。

作為一種有氧運動，散步可以改善心血管健康，它能讓人心臟跳動更快，從而由肺部輸送更多的氧氣到肌肉。對于那些胳膊和腿部血液循環(huán)不良的人，走路可以使毛細血管得到擴張，提高微小血管的血液供應(yīng)效率。在心理上，步行可以令人產(chǎn)生愉快的感覺，并能夠產(chǎn)生一種化學(xué)物質(zhì)來減輕抑郁、焦慮和壓力。輕松的散步能令您放松，并刺激您思考。

在您開始步行計劃之前，先設(shè)置一個適當(dāng)?shù)哪繕耍瑫r間可以只有5至10分鐘，一個星期后逐漸增加到3至5倍，之后可以再根據(jù)自身的情況增加步行的距離。

要想獲得顯著的效果，您必須最終能夠以輕快的步伐走至少30分鐘。您可以逐漸將自己的目標定為40至60分鐘。一開始的行走方案應(yīng)當(dāng)是至少每周4次。