"滴鈴鈴......"鬧鐘每天固定叫你起床，可是為什么很多人即使沒有鬧鐘的鈴聲，也按時醒來呢？這是因為健康人體的活動呈現24小時晝夜的生理節律。像人體的體溫、脈搏、血壓、氧耗量、激素的分泌水平均存在晝夜的節律變化，這種近似時鐘的結構我們稱之為"人體生物鐘"。那么人體24小時的生物鐘都是怎樣的呢？

在1點，人體處于輕睡眠狀態，此時還是容易醒來，且多夢而敏感。特別地對痛覺特別敏感。往往患有某類疾病時，此時就容易有察覺。2點時除了肝臟外，大部分器官工作停止，人體要進行大掃除，把代謝的毒素排出體外。因此每天2點的時候應該進入深睡眠。如果未睡也不要飲用咖啡、茶、酒類刺激飲料，而應該選擇水和牛奶。

3點時，全身休息狀態，骨骼、肌肉和關節完全放松，此時血壓、脈搏、呼吸都處于最弱的狀態。4點時呼吸仍然很弱，血壓處于更低的狀態。供血量極少，有不少患者和體質差的人容易導致死亡。但此時聽力很敏銳，稍有響動就會驚醒。此時急急忙忙起身就會導致頭暈。

5點時，腎臟停止分泌工作。經歷淺睡和深睡以后，此時起床很快就精神飽滿。6點時血壓開始上升、心跳加快，所以不必睡懶覺。即使想睡，身體機能已經蘇醒。由于大腸排毒活躍，5～7點期間應該喝一杯溫涼水，俗稱"排毒養生水"。便秘人群還可以添加蜂蜜一勺。

7點時，人體免疫力增強，體溫調節處在較低狀態，可以進食早餐，而且小腸吸收營養好。8點時肝臟的毒素排除，肝臟處于休整狀態，禁飲酒。9點時精神活動能力高，對痛覺反應降低，心臟全力工作。10點時精力充沛，人體處于最佳狀態，也是一天中工作最好的時間。安排談判或會議思維更活躍，將持續到午飯時間。如果進行健身鍛煉也是********。

11點時，心臟有節奏活動，幾乎感覺不到緊張的工作壓力。人體不會輕易疲勞，不過誰在這時僅喝茶聊天，可謂是虛度一天中最清醒時刻。12點時，全身總動員，減肥的大好時機，當然最好不要馬上吃飯，而把它推遲半小時或者一小時。13點時人體的第二個低潮階段。肝臟進入休息，血糖略微升高，上半天最佳時間已過，稍感疲倦，需要調整休息。14點時精力減退，反應遲緩，血壓與荷爾蒙分泌降低。15點時，人體器官較為敏感。比如嗅覺和味覺，人體重新走向正軌。16點時血糖升高，醫生稱為"飯后糖尿病"。不過很短暫，不會造成疾病。17點時工作效率高，積極主動，健身者的訓練量可增加。18點時，人體痛感下降，興奮度降低。19點時血壓上升，心理穩定性降低，人容易激動，往往情緒波動。這時進餐應該避免過于油膩，以青菜為主，避免油炸、烹炒。20點時，體重一天的最大值，反應敏捷。21點時，人的記憶全天最好的狀態，利用這段時間學習讀書，興趣較高，有效率，善于記憶課文背誦。22點時血液的血球增加，體溫下降，此時應安靜或欣賞音樂，放松全身。23點時如果沒有必要，應上床準備休息。進行調整與恢復。同時準備進入肝臟調整期。對于睡眠質量偏差的人，此時必須應該休息。24點時如果能在22點入睡，此時應該進入夢鄉。不宜此時熬夜，會影響脊椎造血和肝臟解毒。新陳代謝為新的一天做準備。