50g瘦牛肉+1杯牛奶+1片全麥土司+4個圣女果，這款早餐的能量為300千卡，約為一名成年女性全天所需的1/5。其中，20克蛋白質(zhì)，10克脂肪，35克碳水化合物，以及生理所需的無機鹽和鈣質(zhì)。這種搭配的特點是便捷，幾乎不需要任何額外加工，非常適合忙碌的上班族。

此外，1杯酸奶+1個全麥面包（50g），這款早餐的能量為200千卡，蛋白質(zhì)7克，脂肪6克，碳水化合物300克。習(xí)慣晚起的人也需要在起身后少量進食，一杯茶飲的作用是滋潤腸胃。

1杯豆?jié){+10g蛋白粉+1個火腿面包，這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪10克，碳水化合物35克，還特別含有植物雌激素。如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負(fù)荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它會讓人精力特別充沛。

1小碗番茄蛋湯+1片烤面包片+1根煎香腸，這款早餐的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。許多人在上午時段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐。

1碗菜肉餛飩+2個小籠包（100g），釋放的能量這款早餐的能量為400千卡，蛋白質(zhì)20克，脂肪25克，碳水化合物25克，還能提供肉食中所含的L-肉堿，來幫助脂肪代謝，為肌肉增添動力。

通過這些早餐搭配，我們可以在早晨攝取到充足的營養(yǎng)，同時減少攝入過多的熱量。這對保持健康的生活方式非常重要。