《美國網絡醫學雜志》發表的文章匯總了最新的長壽研究，發現通過以下五種簡單的方法，可以延長壽命22年。

1. 每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年。這項發現源于意大利研究人員進行的一項試驗。研究發現，蒸煮過程中，蔬菜中的30%抗氧化劑會被消耗掉。研究人員建議，我們可以將剁碎的青椒、胡蘿卜等蔬菜塞進面包，作為早餐或午餐。

2. 將身體質量指數（BMI）保持在18~25，可延壽3年。美國阿拉巴馬大學的研究發現，多余的脂肪會增加糖尿病、心臟病等疾病的發病概率。而BMI保持在18~25，則能降低這些疾病的發生率，但需要堅持鍛煉。

3. 每周吃5次堅果，可延壽3年。美國洛瑪連達大學的研究發現，一周有5天堅持嚼堅果的人比一般人多活2.9年。而每天吃約57克堅果就足夠了。

4. 多交朋友，可延壽7年。澳大利亞研究人員發現，朋友圈廣的人平均延壽7年。

5. 告訴自己“退休后的生活依舊五彩繽紛”，可延壽7.5年。專家們指出，老年人應多給自己晚年生活找點兒樂子，培養些興趣，多做公益事業。

《身心醫學》雜志的研究報告指出，無私的行為將對人的生活產生積極的影響，并能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開。