3月21日是“世界睡眠日”，“中國睡眠研究會”近日報告稱，中國成年人失眠發生率高達38%。針對越來越多的人通過佩戴“智能手環”對睡眠質量進行監測，專家稱，手環有一定心理作用，但手工記錄“睡眠日志”對于臨床診療意義更大。

比1900年少睡1.5小時

今年世界睡眠日的中國主題為“健康心理良好睡眠”。中國睡眠研究會調查顯示，中國成年人失眠的發生率高達38.2%。此外，40%的成年人在最近一個月內出現白天打盹。

中國睡眠研究會還發現，1900年以來，人們的日睡眠時間以每年0.71分鐘的速度遞減。即我們當前的日睡眠時間比1900年減少了1.5小時。

記日志自測睡眠效率

很多人好奇自己的睡眠質量，目前市場上推出多款有“睡眠監測功能”的設備，如智能手環，有的手機程序也稱能測睡眠。

中國睡眠研究會專家表示，在家中自測睡眠，比較科學的是記“睡眠日志”，項目包括晚上幾點睡覺、幾點睡著、一晚醒幾次、醒多長時間、再睡有無困難、再睡多長時間、最后幾點醒來、幾點下床，整晚真正有多少時間在睡覺。專家表示，連續記錄幾天就可以算出自己的平均睡眠效率(睡眠效率=睡眠總時數／總躺床時間×100%)。睡眠效率低于85%就是質量不好。

周末補覺有助健康

失眠癥對生活質量的負面影響很大。失眠者中的抑郁癥發病率比非失眠者高3到4倍。但調查結果顯示，我國失眠患者中只有21%就診。中國睡眠研究會認為，睡不著可請安眠藥幫忙。雖安眠藥對患有老年性癡呆癥的患者有病情加重的影響。但沒研究表明，服用安眠藥會導致癡呆癥的發生。

專家稱，數羊、喝酒不能促眠，泡腳、半杯牛奶或一本哲理性的書籍有催眠作用。最新研究表明，對睡眠不足者，周末延長睡眠確有幫助，可一定程度上減少肥胖風險，但若濫用這種習慣，就好像告訴人們只需在周末健康飲食，而其他時間喜歡吃什么就吃什么一樣荒唐。