很多人在冬天醒來后常常感覺很困難，很難起床，睡不醒。為了解決這個問題，專家建議我們可以嘗試一些方法來調(diào)整自己的身體狀況。以下是一些建議：

1. 推腹

在早上起床后，可以嘗試推腹10分鐘。河北省著名中醫(yī)專家王澤民表示，推腹可以讓身體更加健康。雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。推腹的過程中，胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)區(qū)域的穴位可以按摩到。因此，經(jīng)常推腹可以達(dá)到舒肝理氣、開胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的效果。

2. 按穴

明代針灸學(xué)家高武編的《百癥賦》中提到，冬季養(yǎng)生要掃盡胸中之苦悶。中醫(yī)認(rèn)為，每天堅持按內(nèi)關(guān)穴，整個冬天都會感覺氣順神寧。對于年輕人來說，每天起床前花三四分鐘按揉足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位就可以了。

3. 提肛

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常提肛可以升提陽氣。陽氣的溫煦作用可以使各個臟腑都能盡職盡責(zé)地完成自己的本職工作。按摩完穴位，推完腹之后，還可以兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運(yùn)動。老年人經(jīng)常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病。

4. 快樂起床法

賴床十分鐘不夠的話，著名睡眠醫(yī)學(xué)專家、北京朝陽醫(yī)院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒教授分享了一些快樂起床的好方法。

1. 晨起一杯溫開水

清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體。人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分。一個晚上人體流失的水分約有450毫升。晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。有的人喜歡早上起床后喝冰水，覺得這樣最提神。實(shí)際上，這么做是錯的。因為此時腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。起床后，應(yīng)喝與室溫相同的涼開水，天冷時可喝溫開水。

2. 打開臥室所有的燈

如果早起是件很困難的事，那就讓臥室里的燈光來幫助你。鬧鐘一響，馬上從床上爬起來，打開臥室里所有的燈，讓自己立刻感受到日光般的明亮，定會很快忘掉睡不醒的痛苦。如果是陽光明媚的天氣就更好了，起床后拉開窗簾，徜徉在陽光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你會感覺身體里充滿了早晨新鮮的空氣。

3. 聽點(diǎn)節(jié)奏感強(qiáng)的音樂

有時候，我們很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習(xí)慣忽視熟悉的聲音。因此，可以準(zhǔn)備兩三個鬧鐘輪流著用。如果有用手機(jī)當(dāng)鬧鈴的習(xí)慣，可以經(jīng)常更換手機(jī)的鬧鈴聲，但千萬別選那些像“搖籃曲”一樣柔和的鈴聲。用一些節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂叫醒自己，因為音樂會促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。