在加拿大，大約五分之一的成年人一生中會經(jīng)歷精神疾病，美國也有類似的數(shù)據(jù)。預(yù)防精神疾病和其他慢性病一樣重要，比如心臟病、糖尿病和癌癥。像有效預(yù)防許多慢性病一樣，定期鍛煉對預(yù)防精神疾病也起著關(guān)鍵作用。
在最近的一次元分析中，研究人員研究了266，939名參與者，發(fā)現(xiàn)每周鍛煉150分鐘或以上的參與者患抑郁癥的風(fēng)險降低了20%。5月7日至13日是加拿大的國家心理健康周，在這一周，我們可能有機會告訴人們運動對他們身心健康的影響。
減少壓力和焦慮癥
運動不僅能帶來長期的好處，只有經(jīng)過一段時間的運動，人們才有更大的機會在一天中經(jīng)歷一些積極的事件和成就。其他研究發(fā)現(xiàn)，僅僅是一次性鍛煉也可以提高身體的記憶力和認知能力，如果你想得更好，你可能會取得更大的成就。只需幾次之后，運動的好處就會大大增加。當(dāng)不愛運動的人只進行四周的散步和跑步鍛煉時，記憶力會有明顯的提高，壓力和焦慮也會減輕。
對于患有抑郁癥的人來說，運動可以改善這些患者的癥狀，中等強度或以上的運動可能會給這些患者帶來更大的好處。因此，運動被列入美國精神病學(xué)協(xié)會抑郁癥治療指南。
內(nèi)源性大麻素
運動可以通過釋放激素和神經(jīng)遞質(zhì)來發(fā)揮作用，使身體快樂。當(dāng)我們運動時，身體會釋放內(nèi)啡肽。有人稱這些內(nèi)啡肽為“快樂荷爾蒙”。內(nèi)啡肽可以抑制身體的疼痛，同時可以像嗎啡一樣給身體帶來鎮(zhèn)靜作用，即使是低水平的運動。
此外，運動還可以釋放一種叫做endocannabinoids的神經(jīng)遞質(zhì)，這種神經(jīng)遞質(zhì)與大腦的獎懲系統(tǒng)有關(guān)；在2017年發(fā)表的一項研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，接受監(jiān)督鍛煉計劃的成年人的內(nèi)源性大麻素水平經(jīng)常增加，他們的抑郁、緊張和負面情緒水平下降。研究人員認為，運動會給身體帶來欣快感，這種感覺被稱為“跑步者的快感”。
經(jīng)常鍛煉能提高老年人的自尊心，這對保持良好的心理健康至關(guān)重要。而且，體育鍛煉還可以為我們提供更多的機會參加社會活動，當(dāng)然，對心理健康也是有益的。
改善大腦功能
大腦的很多生理好處都是運動帶來的。一些研究發(fā)現(xiàn)，運動可以提高腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(BDNF)的水平，高水平的運動還可以降低帕金森病和老年癡呆癥的風(fēng)險。隨著身體的衰老，我們的腦容量會下降。然而，對對照研究的回顧性分析發(fā)現(xiàn)，與不運動的人相比，參加步行、跑步和騎自行車等運動項目的人大腦中海馬體的容量適度增加。海馬是大腦中參與情緒調(diào)節(jié)的重要結(jié)構(gòu)。
保持強壯的身體往往與大腦中神經(jīng)元纖維的完整性有關(guān)，但也與更高水平的大腦功能有關(guān)；研究人員表示，鍛煉似乎能夠提高身體的記憶力和認知能力。在一份研究報告中，研究人員要求大腦記憶受損的成年人進行為期6個月的體育鍛煉計劃。結(jié)果顯示，在接下來的18個月里，這些參與者大腦的認知能力得到了適度的提高。
降低癡呆癥的風(fēng)險
如今在加拿大，患精神疾病的人群數(shù)量在明顯增加，有7%至8%的加拿大成年人都患有癡呆癥，目前研究人員并不確定是否通過體育鍛煉來改善大腦記憶和認知就能夠降低個體患癡呆癥的風(fēng)險。研究人員在一項對癡呆癥人群進行的研究中并未發(fā)現(xiàn)鍛煉能夠改善患者的認知能力及癡呆癥癥狀，但在相同的研究中，研究者發(fā)現(xiàn)，進行日常的活動，比如穿衣服和洗澡或許就能夠改善患者的認知能力，這也能夠幫助改善患者獨立生存的能力。
然而，許多研究人員認為，目前關(guān)于研究鍛煉對癡呆癥影響的研究質(zhì)量似乎并不太好，這或許并未給我們展現(xiàn)出最真實的畫面，由于鍛煉能夠改善一系列和癡呆癥相關(guān)的風(fēng)險因子，比如高血壓和糖尿病等。但有一件事情卻是非常明確的，每周進行至少150分鐘中等強度及以上的體育鍛煉或能讓我們在短期內(nèi)更加敏銳，而且還能有助于預(yù)防多種精神疾病的發(fā)生。
無論你是跑步，打曲棍球還是打籃球，騎自行車去上班或者每天做瑜伽練習(xí)，無論體型如何，幾乎對于每一個人而言都能夠找到一種鍛煉方法來使得機體健康獲益。
原始出處：
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19.身體活動和成年人
20.鍛煉如何增強你的大腦功能
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