最近發(fā)表在國際雜志《JAMA》上的一篇研究報告來自西班牙卡米洛。何塞？塞拉大學的研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)，女性在懷孕期間的運動有益于母親和胎兒的健康；根據(jù)研究人員的說法，體重增加過多、子癇前期、妊娠期糖尿病、剖腹產(chǎn)、腰痛和尿失禁都是女性孕期不健康生活方式的危險因素，女性孕期的體育鍛煉模式可能會給母親和胎兒帶來很多生理好處。

研究人員瑪麗亞佩萊斯(Maria Perales)表示，懷孕期間符合推薦要求的女性比例非常低，這可能部分是因為她們不確定自己應該進行何種鍛煉，以及應該避免何種鍛煉；在這項研究中，研究人員給出了證據(jù)，證明懷孕期間適度運動(中度運動)對母親和胎兒都是安全和有益的，例如，它可以防止婦女在懷孕期間體重增加過多，并降低各種疾病的風險，如巨大胎兒、妊娠期糖尿病、子癇前期和剖腹產(chǎn)。

研究人員指出，我們在這項研究中推薦的運動方法不僅適用于健康的孕婦，也適用于孕前久坐的女性，因為它正好可以幫助女性調(diào)整以保持積極的生活方式，它也適用于超重、肥胖或有妊娠期糖尿病和慢性高血壓風險的女性。

哪種體育鍛煉會被推薦？

根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學會提出的建議，本研究重點關注孕期哪種體育鍛煉方式對女性最有利，女性應避免哪種鍛煉方式對胎兒發(fā)育不利。關于運動的類型、持續(xù)時間和頻率，研究人員強調(diào)了每次運動時有氧運動和力量訓練的重要性，每次持續(xù)45至65分鐘，每周運動3至4天。

研究人員表示，最好進行中等強度的運動。雖然對每個女性都要進行分析，全程控制運動，但體育鍛煉要從懷孕第9、12周(第一次產(chǎn)前檢查后)開始，持續(xù)38 ~ 39周。普拉提和瑜伽等運動經(jīng)常被推薦，但這些運動與孕婦的生理益處無關，但它們可以改善她們的心理健康，并有助于減輕她們的疼痛癥狀。

那么女性在孕期應該避免什么樣的運動呢？應該是一些劇烈的運動方式(達到90%的最佳心率)，因為這會增加女性體溫過低、脫水或子宮血流量減少的風險，而這往往與胎兒發(fā)育不良有直接關系。同樣，長跑、強度和等長收縮訓練、跳躍、有摔倒風險的運動方式或拉伸仰臥起坐都是被禁止的。

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