老年人長(zhǎng)期缺鈣的危害

老年人缺鈣的危害主要表現(xiàn)在骨質(zhì)疏松、骨折風(fēng)險(xiǎn)增加和加速老化三個(gè)方面。

首先，老年人普遍存在不同程度的骨質(zhì)疏松。輕度的骨質(zhì)疏松可能沒(méi)有明顯的自覺(jué)癥狀，但嚴(yán)重者可能出現(xiàn)腰背酸痛，甚至發(fā)生自發(fā)性骨折。雖然大多數(shù)骨折不會(huì)導(dǎo)致死亡，但致殘率很高，特別是椎骨、髖骨和股骨頸骨折，會(huì)給老年人的生活帶來(lái)很大影響。

其次，缺鈣加速中老年人老化。由于飲食補(bǔ)鈣不足，導(dǎo)致血鈣低下，低血鈣會(huì)刺激甲狀旁腺分泌甲狀旁腺素，以補(bǔ)充血鈣的短缺。長(zhǎng)期地低血鈣持續(xù)刺激甲狀旁腺分泌，會(huì)導(dǎo)致甲狀旁腺功能亢進(jìn)，無(wú)休止、無(wú)節(jié)制地溶解骨鈣。這樣一來(lái)，不僅使骨鈣更加空虛，而且大量鈣不斷涌入血液，造成血鈣過(guò)高，大量鈣會(huì)沉積在人體軟組織、肌肉、血管壁、骨骼周圍等，最終導(dǎo)致肌肉鈣化、血管鈣化、腎結(jié)石、骨鈣增生等問(wèn)題。

最后，缺鈣可能導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉異常興奮。缺鈣使人失眠、脾氣暴躁、易怒，有時(shí)肌肉抽搐、腿抽筋。及時(shí)補(bǔ)充鈣，可使癥狀減輕。

此外，補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是在睡前。因?yàn)檠褐锈}的濃度在后半夜和早晨最低，所以在臨睡前補(bǔ)充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風(fēng)、哮喘、肺氣腫等疾病的發(fā)生。白天補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是餐后1小時(shí)左右。富含維生素D的食物，如動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、魚(yú)、豆類等，可以促進(jìn)鈣的吸收。同時(shí)，多食含鈣高的食物，如牛奶、海帶、蝦皮等，含鈣量很高。選對(duì)補(bǔ)鈣產(chǎn)品也很重要，易吸收、適合自己的補(bǔ)鈣產(chǎn)品可能會(huì)讓補(bǔ)鈣工作事半功倍。

總之，老年人缺鈣的危害非常大，需要引起足夠的重視。為了預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折風(fēng)險(xiǎn)和加速老化，建議老年人攝入足夠的鈣，并注意補(bǔ)充維生素D。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣，如適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)等，有助于鈣的吸收。