秋分時節,天氣逐漸從夏季轉向秋季,雖然氣象學上還未入秋,但在中醫養生學上,我們已經開始步入初秋。這個時期如何調理自己的身體,順應自然規律,以保持身心健康呢?杭州市中醫院中內科博士陳海玲在這里分享11條黃金規則,幫助我們更好地保養身體。

1. 充足睡眠。初秋時節,身體會產生一種稱為“秋乏”的疲憊感。此時應該相應調整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一個小時,保證有質量的午睡,不僅可以讓人保持精神,還能在冬季來臨之前保存能量,養精蓄銳。

2. 避免過早添加衣物。初秋,暑熱尚未退盡,不宜過多過早地添加衣服,這會提高機體對低溫環境的適應能力。然而,“秋凍”要因人而異,老人和孩子的抵抗力弱,對天氣變化非常敏感,則應及時增減衣服。

3. 適溫最重要。在秋分時節,應該做好保暖工作,特別是在關節、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖。

4. 多喝蜂蜜水。蜂蜜潤肺、養肺,秋天經常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。

5. 循序漸進地貼秋膘。進入初秋,夏天里比較差的食欲逐漸好轉,但這個時節人的腸胃功能比較弱,太多的肉類等高蛋白食品會加重腸胃負擔,影響腸胃功能。喝粥健脾胃補中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥和芝麻糊等,都是很好的養生早餐。

6. 醫生提醒,調理保養身體應該從秋天開始,多吃滋陰潤燥的食物,能增強抵抗力。

7. 多喝水去秋燥。想去秋燥必須養陰,而養陰的重點在于留住水分。建議早上起床后喝一杯溫水,可以讓整個消化系統蘇醒過來。但是千萬不要喝冷水,因為人的脾胃喜溫忌寒,低于室溫的水多喝反而有害健康。

8. 多吃清熱安神食物。比如銀耳、百合、糯米、蓮子、豆類及奶類,但不可一次進食太多,少食多餐。

9. 少吹空調風扇。初秋早晚溫差較大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發作,經常吹空調、吹風扇,可能引發肩周炎、頸椎病等,要少受“冷刺激”。

10. 避免臍部、胃部受涼。天氣漸涼,肚臍部位對外部刺激特別敏感,要及時增添衣物。睡覺時蓋好腹部,關好門窗。

11. 輕松運動。飯后兩小時,可以做些不太累的運動,如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。適度的運動有利于改善血液循環,對消化吸收能力也有幫助。

12. 精神調養防悲秋。初秋,天氣萬物由春夏的勃勃生機轉向蕭條冷落,加上干燥,人們出現心情波動甚至情緒低落都是正常的生理反應,應注意收斂情緒、維持心性平穩。

陳海玲醫生提醒,秋分時節要注重調理身體,順應自然規律,保養身體,增強抵抗力,從而達到預防疾病的目的。