●“飯后百步走，能活九十九”有一定道理，但也不要立馬進行，****磨蹭個20分鐘再開始百步走；也不能趕時間快走，只能閑庭信步
●飯后沐浴、飯后飲濃茶、飯后即睡、飯后松皮帶這些看似不足掛齒的小事，其實可能暗損健康，在飯后半小時內****不要做
“飯后百步走，活到九十九”，真是這樣嗎？“其實這種說法非常籠統，不太科學，腹部飽脹、形體較胖者適合走一走幫助消化，但上班族們如果飯還在口中就匆忙行走，很容易透支體能，反而有礙消化。”中山大學附屬第一醫院中醫科張詩軍教授這樣說。
吃飽喝足，你容易有哪些下意識行為或習慣性愛好？專家表示：很多看似不足掛齒的小事，其實可能暗損健康，以下五件常見小事在飯后半小時內****不要做。
飯后百步走：匆忙起身會破壞消化
“老人們常說‘飯后百步走，能活九十九’，這是有一定道理的，很多人吃飽后感覺肚子脹，走動走動可以運氣消氣。但絕不能趕時間快走，只能閑庭信步。”張詩軍介紹，對于平時活動較少，長時間伏案工作的人群，或是形體較胖、胃酸過多者，飯后散步20分鐘，有助于促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康的。“但也不要立馬進行，至少飯后‘歇口氣’，磨蹭個20分鐘再開始百步走。”
張詩軍指出，很多上班族緊趕慢趕一吃完飯就徒步回公司打卡，所以最后一口飯還沒咽下就迅猛起身，步伐也是大步流星，這樣很容易破壞正常消化。“從消化角度來說，飯后人的胃部正處于充盈狀態，這時血液供應都會往胃部集中，如果匆忙走動，很容易‘分流’血液到四肢以支持運動，就可能透支體能，而且勢必會延緩消化液分泌，破壞胃部正常工作，長此以往容易誘發功能性消化不良。”
不少車禍的發生就與肇事者飯后立即上路有關。專家分析認為：正餐過后坐進駕駛艙，血液都集中于胃部，大腦缺氧現象嚴重，注意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降，所以發生意外的幾率也會上升。
飯后沐浴：皮膚會“分流”走較多血供
飯后沐浴更衣，神清氣爽投入工作，這是不少人都有的習慣。“很多人選擇飯后馬上洗澡，是認為吃飯吃得油光滿面大汗淋漓，甚至頭發上都沾上了油煙味，此時洗澡可以迅速恢復清新，但從健康角度來說，飯后立即洗澡并不值得提倡。”張詩軍說。
他指出，熱水一沖，體表皮膚就會自然擴張充血，而人的全身皮膚面積很大，所以會“分流”走不小比例的血液供應，而此時的血供本應全力以赴主要集中到胃部的，所以飯后洗澡勢必使得胃腸消化工作不太好開展，容易引起消化不良。
“****稍事休息，飯后一小時之后再洗澡，另外值得提醒的是，飯前很疲勞饑餓時也不太適合洗澡，因為此時有可能出現缺氧現象。”張詩軍提醒說。
飯后飲濃茶：中和胃酸 影響消化
“飯后別太‘重口味’，喝點淡茶就好，別指望借助濃茶幫忙減少困意。”張詩軍介紹，喝濃茶也要根據人體體質來進行區分，脾胃虛者就不合適飯后馬上喝涼茶、綠茶類性質偏涼的濃茶，這樣可能影響營養成分的消化吸收，還可能導致大便不暢，甚至造成反酸。他介紹說，對于畏熱、火氣旺者來說，適當喝喝濃茶可以，但也不建議飯后馬上進行，因為茶為堿性，太濃的茶可能沖淡胃酸，阻礙消化。
據介紹，如果長期在飯后飲濃茶，會造成消化不良、便秘、營養障礙和貧血等不良后果，科學實驗證明，飯后飲用15克茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%。
茶堿不僅僅對胃酸有中和作用，還可能干擾人體對蛋白質、微量元素的吸收，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時存在時，吸收率明顯下降；此外，茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會使胃中還沒來得及消化的蛋白質同鞣酸結合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質的吸收。
飯后即睡：老人容易肺部受損
“飯后大腦缺氧，的確很容易產生困頓感，不少人都習慣吃飽了便倒頭大睡，但從醫學角度來說，建議此時就算哈欠連天也要強忍住別馬上睡。”張詩軍介紹說，此階段可稍微做點其他事情打發時間，甚至坐著發呆都可以，半小時后就可安心去睡。
“飯后即睡會使大腦的血液流向胃部，由于血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成飯后極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會發胖。如果血液原已有供應不足的情況，飯后倒下便睡，極易導致中風。”專家提醒說。
而對于老人來說，則更要避免飯后即睡。“因為老人的吞咽功能有所下降，反應會比較遲鈍，剛吃過飯就睡，食物反流進入肺部的可能性會增加。如果帶有胃酸的食物反流到肺部，會對肺產生化學性損傷，還容易受到細菌感染，甚至造成窒息。”張詩軍說。
飯后松皮帶：小心胃下垂
吃撐了去衛生間將皮帶松一兩格，讓肚子別那么憋屈，你有這樣的習慣嗎？這樣很不好，專家不提倡！
張詩軍介紹說，酒足飯飽之余放松皮帶看似解放了鼓鼓的肚腩，其實卻是一種放縱和傷害。“它會使得腹腔內壓下降，無形中逼迫胃部不斷往下，長此以往就可能破壞腹腔內壓平衡，患上胃下垂。”
他提醒說，如果飯后的確覺得腹部鼓脹難受，可考慮通過平躺、靜坐、趴著或慢走四種姿勢和方式來緩解飽脹感，待食物循序漸進自行消化。“當然****還是不要經常性吃撐，因為它容易帶來惡心、嘔吐、反酸等反應，還可能誘發胃炎和導致肥胖。”專家強調說。