工作壓力過大：減緩新陳代謝 容易導致肥胖

上班族的工作壓力過大，容易導致內分泌紊亂，進而影響新陳代謝，導致食欲增加，尤其是對碳水化合物的需求。由于新陳代謝減緩，攝入的熱量卻增多，導致基礎代謝余下的熱量多，容易形成肥胖。同時，高壓力也容易激發上班族吃東西的心理欲望，導致肥胖。

對策：上班族應制定正確的減壓規劃，減小肥胖隱患。個人首先應理清造成壓力的根源，及時調整精神狀態，不要放任壓力情緒的發展。學習轉移和釋放壓力，可嘗試通過適當的休息、放松、體育運動，或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。

活動時間少：上下班都不愛動

上班族的工作期間活動范圍有限，加上不少人在工作場所靠電話或網絡和人進行交流，即使是近在咫尺的同事也習慣在公司內部網絡上溝通，進一步降低了活動的頻率。長時間坐著不動容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。

對策：平時能走動的時候盡量多走動；工作中適當加強和人的當面溝通，增加走動頻率，也有助于增進彼此間的感情；工作間歇可以“見縫插針”做些簡單的放松運動，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內外隨便散散步；業余時間，每天至少運動30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。

飲食不科學：白天太馬虎 晚上太豐富

上班族午餐一般都是在外解決，雖然訂外賣或者下館子都很方便，但要想真正吃上一頓美味、營養的午餐，并不容易。午餐的時間和條件都很有限，大多數人都是隨便湊合就對付了事，對口味或營養沒有太多要求。粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養結構不合理，給長胖埋下極大隱患。由于午餐隨便，很多人晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應酬較多，吃得豐盛，并容易暴飲暴食。但吃得豐富并不代表攝入的營養就均衡，而且晚上進食偏多或過于營養，也不容易消化，剩余熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。

睡眠不足：生理時鐘紊亂

長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯系在一起，而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯系。事實上，睡眠時間少會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。所以經常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖。

對策：成人最佳的睡眠時間為7～8小時，以晚10點后為宜。上班族應科學安排作息時間，減少熬夜，并在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠質量，增加深睡眠時段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常。中國職場職業發展需要良好的職業規劃，而身體健康同樣需要周到的保健措施。不厚此薄彼，懂得未雨綢繆，職場人才能走得更加穩健和篤定。