很多人相信“過(guò)猶不及”的智慧。最近，科學(xué)家們還在睡眠這件小事上驗(yàn)證了這種習(xí)語(yǔ)的魅力。——睡眠過(guò)少或過(guò)多都會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生影響！每晚最佳睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)。

睡眠不足？那你能不能改天多睡會(huì)兒彌補(bǔ)一下？別說(shuō)了，這不科學(xué)。最近，《Sleep》期刊發(fā)表了一項(xiàng)新的研究，表明平均每晚睡7-8小時(shí)的人在認(rèn)知能力方面的表現(xiàn)優(yōu)于睡眠少于或多于7-8小時(shí)的人。

這個(gè)結(jié)果來(lái)自于迄今為止世界上最大規(guī)模的睡眠研究：它于2017年6月啟動(dòng)。短短幾天，來(lái)自世界各地的一萬(wàn)多人參與了這一在線科學(xué)調(diào)查，包括一份深度問(wèn)卷和一系列認(rèn)知表現(xiàn)活動(dòng)。

根據(jù)數(shù)據(jù)，大約一半的參與者報(bào)告說(shuō)他們每晚睡眠不足6.3小時(shí)。令人驚訝的是，大多數(shù)睡眠不足4小時(shí)的參與者看起來(lái)比他們的實(shí)際年齡大8歲。

睡眠少影響大腦功能很容易理解。但最新研究表明，睡眠過(guò)多也會(huì)影響認(rèn)知能力。而且睡眠對(duì)所有成年人的影響都是一樣的——無(wú)論年齡大小，認(rèn)知能力的最佳睡眠時(shí)間都是一樣的，即7-8小時(shí)。

具體來(lái)說(shuō)，睡眠影響最大的兩個(gè)行為是我們的推理能力和語(yǔ)言能力，而短期記憶能力相對(duì)不受影響。這與大多數(shù)關(guān)于完全睡眠剝奪的科學(xué)研究結(jié)果不同，表明長(zhǎng)期睡眠剝奪對(duì)大腦的影響不同于熬夜。

此外，睡眠過(guò)少或過(guò)多造成的損害與參與者的年齡無(wú)關(guān)。同時(shí)，研究前一天晚上睡眠比平時(shí)多的參與者比睡眠比平時(shí)少的參與者表現(xiàn)更好。

“我們發(fā)現(xiàn)，讓大腦保持最佳狀態(tài)的最佳睡眠時(shí)間是每晚7-8小時(shí)。同時(shí)，睡眠過(guò)少或過(guò)多對(duì)健康也有同樣的負(fù)擔(dān)?！睔W文實(shí)驗(yàn)室研究助理康納懷爾德說(shuō)。

參考資料：

研究表明，睡眠過(guò)多對(duì)大腦有害

自我報(bào)告的每日睡眠時(shí)間對(duì)高級(jí)認(rèn)知能力的獨(dú)立影響

原標(biāo)題：多睡少睡不好！超萬(wàn)人研究揭示：7-8小時(shí)，黃金睡眠時(shí)間。