人的正常睡眠時間是6~8小時，最低不能少于4個小時，你低于這個界限了嗎？

明天是世界睡眠日，今年的主題是：“多睡一小時”。專家稱，47%的失眠者會抑郁。

37歲的李先生每天只睡3個多小時，他持續(xù)失眠，倍感痛苦。

這樣的日子，足有3年之久。他經(jīng)常無端發(fā)脾氣，女兒很怕他。

“我根本控制不了自己。”李先生說。

李先生是個生意人，雖然生意不錯，但他覺得毫無幸福感。

在鄭州市第八人民醫(yī)院心理專家張中發(fā)看來，一個人的睡眠質(zhì)量好壞，直接影響到情緒、甚至幸福感。

調(diào)查顯示，47%的失眠人士會抑郁。失眠發(fā)生率在整個人群中所占的比例為30%~40%。從行業(yè)來看，醫(yī)生、記者、教師、軟件研發(fā)員、警察等都是失眠高發(fā)人群。

很多人都說自己失眠，失眠的具體定義是什么？

張中發(fā)說，人的正常睡眠時間是6~8小時，最低不能少于4個小時。如果長期低于這個值，并感到痛苦，即為失眠。

李先生說，一睡不著，他就數(shù)羊，結(jié)果越數(shù)越睡不著。

在張中發(fā)看來，這個做法是不科學的：數(shù)數(shù)時大腦注意力集中，這就違背了睡前要放松的原則。

有時候，李先生老早就上床醞釀情緒想休息，也是怎么都無法入眠。

張中發(fā)說，這也不對。人們上床后，越著急睡覺心情越緊張越睡不著，建議做到不瞌睡不上床。

到底如何才能睡著？

張中發(fā)支招說，盡量不要在自己身邊放表，睡覺時不要看表；睡前不要喝太多水，不要吃太飽；避免飲酒和含咖啡因的飲品；就寢后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促進睡眠等。

你失眠嗎？明天上午8：30~12：00，在鄭州市科技館，鄭州市第八人民醫(yī)院、鄭州市心理衛(wèi)生協(xié)會及鄭州市科協(xié)，將聯(lián)合舉辦大型義診活動，屆時將有近10名資深精神、心理衛(wèi)生方面的專家為大家答疑解惑。( 記者盧艷艷)