踝關節是人身體運動系統的重要組成部分，它對身體的運動和平衡具有關鍵作用。因此，保護踝關節的健康至關重要。日常生活中，我們應養成良好的習慣，如進行適當的運動、保持良好的姿勢和避免過度勞累。

踝關節扭傷是常見的一種運動損傷，根據數據顯示，它占所有運動創傷的20%-40%。因此，我們應該在日常生活中注意保護我們的踝關節，防止受傷。

如果不幸發生了踝關節扭傷，應立即進行自我評估。扭傷的程度可以從扭傷時踝關節受到力的大小、疼痛程度、局部腫脹變色、活動受限程度以及關節是否變形等方面來判斷。

輕微的扭傷疼痛不劇烈，或稍休息后疼痛可大幅減輕。局部無腫脹變色；活動不受限或輕度受限，疼痛減輕后受限也隨之減輕；關節無變形。此時，只是韌帶輕度拉傷痙攣，只需輕輕按揉疼痛最劇烈的位置，轉動踝關節，適當休息就可以了。

為了避免再次受傷，我們應該注意避免劇烈運動，如跑步和跳躍。在完全恢復之前，我們還應注意避免跑跳等劇烈活動，以降低再次受傷的風險。

為了預防踝關節扭傷，我們可以采取以下措施：

1. 平時注意進行踝關節周圍肌肉力量和本體感覺的訓練，以增強關節的穩定性和保護能力。

2. 運動前進行充分的準備活動，包括拉伸和熱身。熱身有助于提高身體的柔韌性和關節的靈活性，從而減少受傷的風險。

3. 適當減少運動量，避免過度勞累。過高的運動量容易導致關節疲勞，增加受傷的風險。

4. 選擇鞋底柔軟的高幫鞋、彈力繃帶或半硬的支具。這些鞋子可以提供更好的支撐和保護，降低受傷的風險。

5. 在關節受傷扭傷時，可以使用萬健澤黑膏貼進行穴位貼敷治療。萬健澤黑膏貼專業古法熬制，針對各種關節勞損都有著明顯的效果。

總之，保護我們的踝關節至關重要。通過采取適當的運動習慣和生活方式，我們可以大大降低踝關節扭傷的風險，提高生活質量。