立秋過后，雨水逐漸減少，天氣逐漸變干。這時(shí)，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干、皮膚干燥、便秘等癥狀。從中醫(yī)角度來看，肺臟最容易受到燥邪傷害。因此，秋季養(yǎng)生應(yīng)注重養(yǎng)肺陰。以下是一些養(yǎng)生方法，可以緩解秋燥、滋潤肺陰：

1. 練呼吸。深呼吸是養(yǎng)肺的關(guān)鍵。每天清晨起床后，先站在窗口吸入清氣，呼出濁氣。吸氣時(shí)，最大限度向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3-5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3-5秒，屏息1秒。每次5-15分鐘，每天練習(xí)一兩次。

2. 吞津液。津液指的是唾液。清晨洗漱后，閉目靜坐，舌輕舐上腭。待口中津液充滿后，鼓漱36下，將津液分三次咽下，配合叩齒36次。長期堅(jiān)持，可以緩解便秘等癥狀。

3. 吃銀耳。銀耳是滋陰潤燥的佳品，適合秋季平補(bǔ)。銀耳的食用方法有多種，最常見的是銀耳羹。將銀耳撕成小塊，水發(fā)1小時(shí)左右。食用時(shí)取適量發(fā)好的銀耳加適量冰糖（糖尿病人可不加）用水燒開即調(diào)制完成。也可以加入梨、百合、大棗、枸杞等食材，口感更佳。但要注意，煮好的銀耳羹不宜久放，隔夜會(huì)產(chǎn)生大量亞硝酸鹽，對人體有害。

4. 健步走。秋季最適合的戶外運(yùn)動(dòng)是健步走。健步走可以增加肺活量，增強(qiáng)橫膈肌肉的強(qiáng)度，提升肺部功能。同時(shí)，健步走可以排出體內(nèi)廢氣，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀。健步走以每小時(shí)5公里左右的步速為合適，控制在1小時(shí)以內(nèi)，不宜過度勞累，以感覺微微喘氣為度。場所宜選擇公園等草木茂盛、坡度較緩的空曠地帶。注意應(yīng)配合均勻的深呼吸，擺動(dòng)雙臂，大步快速前進(jìn)。