冬季氣溫下降，我們要注意增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。保證充足的睡眠尤為重要。中醫(yī)認(rèn)為，冬季應(yīng)該早睡晚起，最好在22點(diǎn)之前休息。這是因?yàn)闅鉁叵陆得黠@，太晚休息更容易生病。民間有句俗語：“熱水泡腳，賽吃人參，富人吃補(bǔ)藥，窮人就泡腳。”這句話確實(shí)有科學(xué)依據(jù)。最佳泡腳時(shí)間是在晚上9點(diǎn)，因?yàn)榇藭r(shí)腎經(jīng)氣血比較衰弱。泡腳能增加身體熱量，有助于活血，促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到養(yǎng)腎的效果。此外，白天緊張了一天的人，在晚上泡腳能得到徹底放松和調(diào)節(jié)。對(duì)于身體健康的人來說，泡腳和泡溫泉都問題不大，但對(duì)于特殊人群，如心臟病、心功能不全患者、低血壓、經(jīng)常頭暈的人，都不宜使用過熱的水泡腳或長(zhǎng)時(shí)間泡溫泉。

在冬季養(yǎng)生方面，我們還可以抽空做做暖腳操。通過這個(gè)動(dòng)作，我們可以增加腰腿部力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止凍傷。以下是三個(gè)動(dòng)作：

1. 取坐姿，兩腿向前伸直，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)的地面上，自然呼吸。兩臂伸直，上身向后傾。兩腳保持伸直狀態(tài)，將十個(gè)腳趾向前和向后扭動(dòng)，重復(fù)練習(xí)10次。

2. 兩臂伸直，上身向后傾。以踝關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，盡量向前、后方向扭動(dòng)兩腳，至少練習(xí)10次。

3. 將兩腳同時(shí)旋轉(zhuǎn)。首先是兩腳沿順時(shí)針方向；然后是兩腳沿逆時(shí)針方向；接著是左腳沿順時(shí)針方向、右腳沿逆時(shí)針方向；最后是右腳沿順時(shí)針、左腳沿逆時(shí)針方向。每種各做10次。

總之，在冬季，我們要注意保暖，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，防止生病。泡腳、暖腳操等方法都可以幫助我們實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。