從椅子和沙發(fā)上站起來！即使你經(jīng)常鍛煉，坐太久也可能危及你的生命。最近，美國癌癥協(xié)會的一項研究表明，如果你每天坐著6小時或以上，與每天坐著不到3小時的人相比，過早死亡的風(fēng)險將增加19%。

6月26日，這一成果發(fā)表在《美國流行病學(xué)雜志》上，標(biāo)題是“長時間坐著與大胡子特定原因死亡率的關(guān)系”。

研究還稱，久坐不動的生活可能會以14種方式殺死一個人，包括癌癥、心臟病、中風(fēng)、糖尿病、腎病、自殺、慢性阻塞性肺病(COPD)、肺病、肝病、消化性潰瘍和其他消化系統(tǒng)疾病、帕金森病、阿爾茨海默病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病和肌肉骨骼疾病。

具體來說，在這項研究中，科學(xué)家收集了近128，000名男性和女性的數(shù)據(jù)(他們參與了美國癌癥協(xié)會的預(yù)防研究)。在研究開始時，所有的參與者都沒有嚴(yán)重的慢性疾病。在21年的隨訪中，近49，000人死亡。

領(lǐng)導(dǎo)這項研究的Alpa Patel說，這項發(fā)現(xiàn)揭示的最簡單的信息是，我們應(yīng)該做得更多。“你坐得越少，對你越好。停止坐1小時，用2分鐘的站立或輕度活動可以改善膽固醇、血糖和血壓。”她說。

事實上，久坐的生活方式在全世界都很普遍。澳大利亞的一項研究估計，人們90%的非工作時間都是坐著的，超過一半的時間是看電視或坐在電腦前。此外，研究人員指出，隨著年齡的增長，人們坐著的時間會更長，慢性病患者的情況會更嚴(yán)重。

目前，科學(xué)家還不知道為什么久坐不健康。帕特爾認為，這可能是因為長時間坐在沙發(fā)上的人也可能有其他不健康的行為，比如吃太多零食。此外，久坐還與肥胖引起的甘油三酯、血糖、血壓和炎癥水平升高有關(guān)。這些結(jié)果可能解釋了為什么久坐與“心臟病、肝病、腎病、癌癥、糖尿病和慢性阻塞性肺病導(dǎo)致的死亡”有關(guān)。

“我們不知道為什么‘自殺、帕金森病、阿爾茨海默病、神經(jīng)和肌肉骨骼疾病導(dǎo)致的死亡’似乎與久坐有關(guān)。很可能這些狀況(疾病)本身會導(dǎo)致更長的久坐時間。”帕特爾補充道。

雖然該研究無法證明因果關(guān)系，但它進一步呼吁人們關(guān)注久坐的潛在危害。此前，全球權(quán)威癌癥機構(gòu)——世界癌癥研究基金會和3354美國癌癥研究所聯(lián)合發(fā)布的2018年版《癌癥預(yù)防報告》中提出的“十大癌癥預(yù)防建議”中就包括“保持身體活動”。

055-79000強調(diào)從事久坐工作的人在日常生活中需要特別注意鍛煉。世界衛(wèi)生組織建議，成年人每天應(yīng)該積極活動，至少進行150分鐘的中等強度的身體活動(包括散步、騎自行車、做家務(wù)、游泳、跳舞等。)或至少75分鐘的劇烈體育活動(包括跑步、快速游泳、快速騎自行車、有氧運動等。)每周。

參考資料：

1)因14種疾病導(dǎo)致的死亡風(fēng)險增加

2)全球權(quán)威發(fā)布重磅炸彈：癌癥預(yù)防，最新10條建議出爐！

原標(biāo)題：新證據(jù)！久坐“危害極大”，或增加14種疾病的死亡風(fēng)險。